部活と勉強を両立する方法7選！忙しい高校生が第一志望に受かる秘訣

部活と勉強を両立するカギは、「限られた時間をどう使うか」です。

ただ長時間勉強するのではなく、スキマ時間を活用したり、授業中に集中して理解したりすることで、効率よく学習できます。

この記事では、勉強と部活を両立するメリットや、両立を成功させる具体的な方法、逆に両立できない人の特徴などを詳しく解説します。

部活と勉強を両立する高校生はどのくらいいるの？

「部活をしていると勉強ができない」と感じる人もいますが、実際には多くの高校生が部活と勉強を両立しています。

文部科学省・スポーツ庁などの調査でも、高校生は約2人に1人が部活動に所属しており、運動部・文化部を問わず、多くの生徒が授業や定期テストと両立しながら学校生活を送っています。

大学受験を目指す高校生の中には、高3の夏まで部活を続けながら受験勉強を進める人も珍しくありません。

「部活をしているから勉強できない」のではなく、時間の使い方や勉強方法が重要なのです。

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部活と勉強を両立するメリットとは？

「部活をやっていると受験にはデメリットが多いのでは？」と思う人もいるかもしれません。しかし、実は部活の継続は勉強面にも良い影響があります。

集中力が身に付く

部活では、限られた時間の中で練習や準備を行います。

そのため、「短時間で集中する力」が自然と身につきます。

例えば、

• ・19時に帰宅する
• ・ご飯とお風呂を済ませる
• ・21時から1時間勉強する

というように、時間が限られているからこそ集中して勉強できるようになります。

逆に、時間がたくさんある人ほどスマホを見たり、ダラダラしたりしてしまうケースも少なくありません。

タイムマネジメント能力が身に付く

部活をしている人は、自然とスケジュール管理を行う必要があります。

• ・宿題をいつ終わらせるか
• ・テスト勉強をいつ始めるか
• ・移動時間をどう使うか

を考えるため、時間管理能力が鍛えられます。

この能力は大学受験以降も役立つスキルです。

目標達成に向けた行動力が養われる

部活では「大会で勝つ」「レギュラーになる」などの目標があります。

目標に向けて努力を積み重ねる経験は、勉強にも活かされます。

例えば、

• ・毎日単語を50個覚える
• ・数学の問題集を1週間で◯ページ進める
• ・模試で偏差値を5上げる

というように、勉強でも目標設定がしやすくなります。

勉強と部活の両立する方法7選！部活生向けに解説！

ここからは、実際に勉強と部活を両立するための具体的な方法を紹介します。

その１：スキマ時間をうまく活用する

勉強時間は「机に向かう時間」だけではありません。

特に部活生は、スキマ時間の活用が非常に重要です。

おすすめのスキマ時間の使い方は以下の通りです。

スキマ時間	おすすめ勉強
通学時間	英単語・リスニング
休み時間	暗記科目
部活前後	1問だけ問題演習
寝る前10分	復習

例えば、通学時間だけでも毎日30分あれば、1週間で3時間以上の勉強時間になります。

「まとまった時間がない」と考えるのではなく、短時間を積み重ねる意識を持ちましょう。

その２：授業中に理解する

部活生にとって重要なのは、「家で全部やろう」としないことです。

授業中に内容を理解できれば、家での復習時間を大きく減らせます。

そのためには、

• ・授業中に先生の話をしっかり聞く
• ・わからない部分に印をつける
• ・その日のうちに軽く復習する

ことが重要です。

特に数学や英語は、積み重ね型の科目のため授業理解ができているかどうかで後の勉強効率が大きく変わります。

その３：勉強時間をルーティーン化する

勉強は「やる気がある時だけやる」では続きません。

おすすめなのは、毎日の勉強時間を固定することです。

例えば、

• ・帰宅後30分は必ず勉強
• ・夜22時から英単語
• ・朝15分だけ復習

というように習慣化すると、勉強へのハードルが下がります。

最初は短時間でも構いません。毎日続けることが大切です。

その４：勉強のスケジュールを立てておく

「今日は何をやろうかな」と考えている時間はもったいないです。

事前におおまかでもスケジュールを立てておくことで、時間を無駄にせず勉強に取りかかれます。

例：定期テスト2週間前のスケジュール

日数	やること
2週間前	ワーク1周目
1週間前	苦手分野復習
3日前	暗記科目確認
前日	最終チェック

計画を立てることで、「まだ大丈夫」と怠け・サボりを防止するメリットもあります。

その５：「書く」作業を減らす

勉強というと、ノートに大量に書くイメージを持つ人もいます。

しかし、実際には「見る」「声に出す」「思い出す」勉強の方が効率的な場合も多いです。

例えば英単語なら、

• ・単語を見る
• ・意味を答える
• ・声に出す

を繰り返した方が、ひたすら書くよりも短時間で覚えられることがあります。

もちろん、書くことでより記憶に定着しやすくなりますが、部活生は特に「短時間で効率よく」を意識しましょう。

その６：予習よりも復習を大事にする

上記の画像は、エビングハウスの忘却曲線というもので、時間の経過とともに再び覚え直す際の手間（節約率）がどのように変化するかを示した心理学的な曲線です。

人は一度覚えた内容を時間とともに忘れていきます。

そのため、短時間でも繰り返し復習した方が、長時間一気に勉強するより記憶に残りやすいとされています。

限られた時間の中では、まず復習を優先するのがおすすめです。

人は一度覚えた内容でも、時間が経つと忘れてしまいます。

そのため、

• ・授業当日に軽く見直す
• ・週末にもう一度確認する

だけでも記憶の定着率は大きく変わります。

特に英語・数学は積み重ね型の科目なので、復習不足が後から大きな差になります。

もし、「何度反復しても覚えられない」という方は、こちらの勉強法を解説した動画をチェックしてみてください！

その７：ノートをきれいに取りすぎない

「まとめるだけ」で満足してしまうのは危険です。

理解した”つもり”ではなく、大切なのは問題を解けるようになることだと意識しましょう。

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そんな高校生は、受験から逆算した学習計画を作れる塾を活用するのも一つの方法です。

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多くの人が「部活を優先し、思うように勉強が進まない」という悩みを抱えます。

部活で忙しい高校生は、「長時間勉強する」よりも、短時間で効率よく理解する勉強が重要です。

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また、オンラインで学習が完結するため、部活終わりに通学する必要がありません。

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勉強と部活が両立できない人の特徴は？

ここでは、勉強と部活を両立できない人にありがちな特徴を紹介します。

部活を理由に勉強しない人

「部活で疲れたから今日はやらない」を繰り返していると勉強習慣は身につきません。

疲れる日はありますが、5分だけでも机に向かうことが大切です。少しでも勉強する習慣を切らさないようにしましょう。

効率の悪い勉強法をしている人

以下の勉強をしている人は注意が必要です。

• ・目的なくノートをまとめる
• ・ひたすら書く
• ・教科書を読むだけ
• ・長時間ダラダラ勉強する

大切なのは「解けるようになっているか」です。

短時間でも集中して行う勉強の方が効果的な場合が多いです。

「勉強＝机でするもの」と思っている人

勉強は机に向かわないとできない、と思い込んでいる人もいます。

しかし実際には、

• ・通学中に英単語
• ・お風呂で暗記事項確認
• ・寝る前に一問復習

など、できる取り組みはたくさんあります。

部活生ほど、日常生活の中に勉強を組み込むことが重要です。

勉強と部活を両立するときの注意点

両立を目指す際に気をつけたいポイントを解説します。

睡眠を削らない

「夜遅くまで勉強すればいい」と考える人もいますが、睡眠不足は集中力低下につながります。

特に部活生は体力消耗も激しいため、睡眠時間の確保は重要です。

最低でも6〜7時間程度の睡眠は確保しましょう。

睡眠不足になると、

• ・授業で眠くなる
• ・集中力が落ちる
• ・部活のパフォーマンスが下がる

など悪循環に陥ります。

完璧にこだわりすぎない

「毎日5時間勉強しなきゃ」

「全部完璧に終わらせないと」

と考えすぎると、逆に続かなくなります。

部活で疲れている日は、30分でも構いません。大切なのは、勉強しない日を作らない習慣化です。

休憩と勉強のメリハリをつける

集中し続けるのは難しいため、適度な休憩も必要です。

ただし、休憩のつもりでスマホを触っていると、気づけば1時間経っていた…というケースもあります。

• ・30〜60分勉強
• ・5〜10分休憩

のように時間を区切る方法がおすすめです。

河野塾から部活と勉強を両立するアドバイス

ここでは、実際に部活と勉強を両立していた先輩たちのアドバイスを紹介します。

Aさん

Bさん

では実際に、部活と勉強を両立していた受験生はどのスケジュールを実践していたのでしょうか。

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部活と勉強を両立できる人のスケジュールは？

部活をしながら難関大学に合格した受験生の平日のスケジュール例を紹介します。

平日のスケジュール例

先ほど出てきたAさんの平日のスケジュールです。

Aさんは部活がハードだったらしく、帰宅すると疲れて勉強はできなかったそうです。

しかし、勉強時間を作るために、早寝早起きをして、朝に勉強時間を確保しています。

疲労状態での勉強は、眠気などが伴って集中できないことが多いかと思います。

そんな時は、一度睡眠してから、勉強に取り組むのも良いかもしれません。

ポイントは、「完璧な長時間勉強」を目指すのではなく、毎日継続することです。

実際に勉強と部活を両立していた方のスケジュール

部活生の中には、「平日は最低限、休日にまとめて勉強する」というスタイルの人もいます。

休日のスケジュール例

先ほど出てきたBさんのスケジュールです。

Bさんは家で勉強するのが苦手だったらしく、家以外の図書館やカフェなどで勉強していたそうです。

また、部活が午後にある場合は、あまり時間がないので、早起きして練習までの時間を勉強に充てるなど、工夫を行っていたそうです。

ポイントは、外で勉強する代わりに、家は完全にリラックスする場として過ごしている点です。

こういったメリハリをつけることで、勉強への取り組みがより一層深くなります。

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勉強と部活の両立に関しての質問（FAQ）

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まとめ｜勉強と部活の両立方法が分かれば、誰でもできる！

勉強と部活の両立は簡単ではありません。

しかし、時間の使い方や勉強方法を工夫すれば、十分に実現可能です。

特に重要なのは以下のポイントです。

• スキマ時間を活用する
• 授業中に理解する
• 勉強を習慣化する
• 復習を重視する
• 完璧を求めすぎない

部活を頑張っている経験は、集中力や継続力など将来にも役立つ力につながります。

ぜひ自分に合った方法を見つけて、勉強も部活も充実した高校生活を送ってください。

とはいえ、「何から始めればいいかわからない」「勉強計画を立てても続かない」と悩む高校生も多いでしょう。

河野塾では、部活を頑張る高校生でも無理なく勉強を継続できるように、

• ・忙しい人向けの効率的な勉強法指導
• ・目的に合わせて学年を飛び越えた学習
• ・志望校に合わせた受験戦略
• ・空いた時間に「動画」で見て聞いて確認できる

など、部活生の生活スタイルに寄り添った特徴があります。

「部活も勉強もどちらも頑張りたい」という人は、ぜひ一度河野塾がおすすめです。

河野塾 合格実績

河野塾の合格実績【2026年度】

東京大学	62名
京都大学	23名
早慶上理	457名
GMARCH	478名
関関同立	256名
日東駒専	116名

※出典：河野塾2026年度合格実績

東京大学62名、京都大学23名、早慶上理457名は河野塾の講座の質を裏付けています。

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