家で勉強できない人は甘え？受験生が家でも集中する方法を徹底解説

「家で勉強できない」と悩んでいる受験生は決して少数派ではありません。

家で勉強できないのは甘えではなく、その多くは環境が要因です。

この記事では、家で勉強できない要因や今日から実践できる対処法、家以外でおすすめの勉強場所まで詳しく解説します。

「家で勉強できない」のは甘えじゃない？

家で勉強できないと、 「自分の意志が弱いのではないか」 「他の受験生は家でも何時間も勉強しているのではないか」 と不安になるかもしれません。

しかし、家で勉強できないのは決して甘えではありません。

人は環境の影響を大きく受ける生き物です。学校に行けば授業モードになり、ベッドに入れば眠くなるように、家は「休息する場所」として脳に記憶されています。そのため、家で勉強できないのは能力や根性の問題ではなく、環境による影響が大きいのです。

「図書館ではできるのに家だとできない」のはなぜ？

図書館では勉強できるのに家で勉強できないのは、脳が場所ごとに役割を記憶しているからです。

図書館や自習室には勉強する空気があります。周りにも勉強している人がいるため、自然と集中しやすくなります。 一方で家は、食事をしたり動画を見たり寝たりする場所です。そのため机に向かっても、脳はリラックスモードのままになりやすいのです。

自分を責めるほど勉強できなくなる理由

家で勉強できない自分自身を責め続けるのは逆効果です。 「今日もできなかった」「自分はダメだ」と考えるほど勉強への心理的ハードルが上がり、ますます机に向かえなくなります。

大切なのは、なんとか解決しようとする気合いではありません。 まずは原因を知り、自分に合った対策を取ることが重要です。

家で勉強できない7つの原因

家で勉強できない理由は人によって異なります。 まずは自分に当てはまる原因を確認してみましょう。

①誘惑（スマホ・ベッド・ゲーム）が手の届く距離にある

家には勉強を妨げる誘惑がたくさんあります。 特にスマホは強力です。通知を見なくても、視界に入るだけで集中力が低下するといわれています。

「少しだけSNSを見よう」と思った結果、30分以上経っていたという経験がある人も多いでしょう。

②「くつろぐ場所」だから脳が休息モードになる

自室は勉強だけをする場所ではありません。

動画視聴やゲーム、睡眠などさまざまな行動をする場所です。 そのため脳は自室をリラックス空間として認識しており、勉強モードへ切り替わりにくくなっています。

③一人だと緊張感がなく先延ばししてしまう

図書館や自習室で集中できる人は、このタイプが多いです。

周りに勉強している人がいると自然と頑張れますが、家では誰も見ていません。 そのため、

• ・あと10分してから始めよう
• ・今日は少し休もう

と先延ばししやすくなります。

④家族の生活音・話し声で集中が切れる

家族の会話やテレビの音が気になり、集中できない人もいます。

特に会話のような意味を持つ音は脳が無意識に処理してしまうため、勉強の妨げになりやすいです。

⑤勉強モードへの切り替えスイッチがない

学校や塾には勉強を始めるきっかけがあります。

しかし家にはそのきっかけがありません。

帰宅後にスマホを触ったり横になったりすると、そのまま勉強を始められなくなることがあります。

⑥机・椅子・照明が勉強向きでない

集中力は学習環境にも左右されます。

椅子が合っていない、机が狭い、部屋が暗いなどの状態では疲れやすくなり、勉強時間も短くなります。

⑦何から手をつければいいかわからない

勉強できない原因がやる気不足ではなく、計画不足であるケースもあります。

やることが曖昧だと迷いが生じ、なかなか勉強を始められません。

家で勉強できないときの対処法7選

家で勉強できないときは、気合いではなく環境を変えることが重要です。

①誘惑を物理的に遠ざける（スマホは別室）

スマホはサイレントモードにするだけでは不十分です。

なぜなら、スマホは視界に入るだけでも集中を妨げると言われているからです。

勉強中は別室に置く、家族に預けるなど、物理的に触れない状態を作りましょう。

②勉強専用スペースをつくる

勉強する机では勉強以外をしないようにしましょう。

動画視聴やゲームを同じ場所で行うと、集中力が下がりやすくなります。

「この机に座ったら勉強する」という習慣を作ることで、脳も自然と勉強モードへ切り替わりやすくなります。

③開始の時間とルーティンを決める

毎日同じ時間に勉強を始める習慣を作りましょう。

例えば、

• ・帰宅したら制服のまま机に向かう
• ・夕食前に英単語を10個覚える

など、小さなルーティンが効果的です。

④簡単な科目・問題からウォームアップ

最初から苦手科目に取り組む必要はありません。

例えば、

• ・前日に解いた問題の復習
• ・英単語を100個確認する

など、勉強に対してのハードルを下げることで、その後の学習にも取り組みやすくなります。

⑤生活音はノイキャン・環境音でコントロール

家族の生活音が気になる場合は、ノイズキャンセリングイヤホンや環境音を活用しましょう。

例えば、

• ・自然音
• ・カフェ音
• ・ホワイトノイズ

などは、一定のリズムの音で集中しやすい環境づくりに役立ちます。

⑥机・椅子・照明を勉強向きに整える

長時間座っても疲れにくい環境を整えましょう。

姿勢が改善されるだけでも集中力は大きく変わります。

⑦勉強内容を具体的に決める

家で勉強できない原因の一つは、「何をやるか」が曖昧なことです。

例えば、「今日は英語を勉強しよう」「数学をやろう」と考えていても、具体的に何をするのか決まっていないと、机に向かってから迷ってしまいます。その結果、参考書を眺めたりスマホを触ったりして、なかなか勉強を始められません。

• ・英単語帳を50個覚える
• ・数学の問題集を10ページ進める
• ・英語長文を1題解く

といったように、勉強内容を明確にしておきましょう。

勉強を始めるハードルを下げるためには、やることをできるだけ具体的に決めておくことが大切です。

ただし、「何を勉強すればいいかわからない」という人もいるでしょう。

勉強習慣が作れない人は、まず何を勉強するべきかを明確にしましょう。

勉強内容を具体的に決めるためには、まず受験勉強全体の進め方を理解しておくことが大切です。

受験勉強は何から始める？の記事はこちら

勉強がはかどる休憩のとり方｜やってはいけない休憩とは

休憩は「時間」を先に決める

おすすめは40〜50分勉強して5〜10分休憩する方法です。

休憩時間を先に決めることで、ダラダラするのを防げます。

体を動かす・場所を変えてリフレッシュ

休憩中はストレッチや軽い運動がおすすめです。

血流が良くなり、集中力も回復しやすくなります。

NGな休憩（スマホ・ベッド・長すぎる休憩）

スマホやベッドは休憩のつもりでも、そのまま勉強に戻れなくなる原因になります。

休憩は短く、勉強に戻りやすい行動を選びましょう。

家以外で勉強できる場所

どうしても家で勉強できない場合は、勉強する場所を変えるのも有効です。

学校の自習室・図書館

無料で利用できるため最もおすすめです。

勉強する雰囲気があり、集中しやすい環境が整っています。

カフェ

適度な雑音がある方が集中できる人もいます。

ただし、長時間利用や費用には注意が必要です。

塾・予備校の自習室

毎日同じ環境で勉強できるため、勉強習慣を作りやすいのがメリットです。

家で勉強できない人の中には、部活が忙しくて家で勉強できないという人もいるでしょう。 部活と勉強の両立に悩んでいる方は、こちらの記事も参考にしてください。

家で勉強するならオンライン学習がおすすめな理由

図書館や自習室を利用できない人もいるでしょう。

部活が忙しい人や地方在住の人は、家で勉強するしかないケースも少なくありません。

また、家で勉強できない人の中には、「勉強を始めるきっかけがない」という人も多いでしょう。

そのような場合は、映像授業などを活用して勉強を始める流れを作るのがおすすめです。

映像授業が集中できる環境を作る

授業を見ること自体が勉強開始のきっかけになります。

自分一人では始められない人でも、学習モードへ切り替えやすくなります。

また、映像授業であるため、勉強に取り組むハードルも下がります。

自分に合ったペースで進めることができる

映像授業を軸に勉強計画を立てることで、学習習慣を作りやすくなります。

また、河野塾の講座は、1つの講座で基礎から応用・発展まで対応しています。

レベルごとに講座を購入する必要がなく、自分のペースで着実にステップアップできます。

地方・部活生でも全国トップレベルの授業を受けられる

通塾が難しい人でも質の高い授業を受けられるのは、オンライン学習の大きなメリットです。

また、全国どこからでも受講が可能で、映像授業なので自分のペースで進められます。

倍速再生や繰り返し視聴も可能なため、通学型の塾よりも時間を効率よく活用できます。

【体験談】第一志望校合格者は家で勉強していたのか？

第一志望校合格者の体験談